Mobilität – richtig mobil https://richtigmobil.de Starterkit Querschnittlähmung Sat, 09 Nov 2024 12:58:27 +0000 de-DE hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.1.1 https://richtigmobil.de/wp-content/uploads/2022/12/cropped-fav_richtig_mobil-32x32.png Mobilität – richtig mobil https://richtigmobil.de 32 32 Mobikurse für Erwachsene https://richtigmobil.de/mobikurse-erwachsene/ Sun, 20 Aug 2023 18:19:49 +0000 https://richtigmobil.de/?p=1807
Rollstuhl- und Mobilitätstrainingskurse

Die Alltagstauglichkeit im Rollstuhl erlangen und verbessern

Der Deutsche Rollstuhl-Sportverband bietet mit unterschiedlichen Kooperationspartnern Rollstuhl- und Mobilitätstrainingskurse speziell für Erwachsene an. Diese Tageskurse beinhalten neben dem Erlernen und der Verbesserung der Mobilität mit dem Rollstuhl noch weitere Aspekte, die für den Alltag mit dem Rollstuhl wichtig sind.

Rollstuhl- und Mobilitätstrainingskurse

Das Mobilitätstraining richtet sich an alle Rollstuhlnutzer*innen, deren Angehörige, Bekannte, Freunde, Assistenten, Pflegende oder pflegendes Personal und an alle Interessierten am Rollstuhlsport. Dabei ist es egal, ob die Nutzung des Rollstuhls temporär oder dauerhaft ist, ob als Anfänger oder Fortgeschrittene, für (Sport-)Therapeuten oder als inklusive Erfahrung für Fußgänger*innen. Trainiert werden soll der alltagstaugliche Umgang mit dem Rollstuhl. Wie befahre ich schlechte Wege, wie befahre ich Schrägen längs und quer, wie befahre ich Bordsteinkanten, wie ›steige‹ ich in Bus und Bahn ein und aus? Wie rangiere ich meinen Rollstuhl auf engstem Raum, wie durchfahre ich verschiedene Türen, wie meistere ich Treppen oder gar Rolltreppen? Diese und weitere Themen werden in dem Training behandelt und trainiert.

Das Mobilitätstraining für Erwachsene soll als Grundlage dienen, unter qualifizierter Anleitung, die Alltagstauglichkeit im Rollstuhl zu erlangen. Trotzdem muss das Erlernte in weiteren Seminaren oder privat immer wieder weiter trainiert werden. Auch dazu bieten wir im Training Hilfestellungen an. Zudem sind Mobilität und Rollstuhlbeherrschung auch als Grundlage und als ein guter Einstieg in die vielen Rollstuhlsportarten in den DRS-Vereinen zu verstehen.

Kursangebote für 2025

Das Angebot an Mobilitätstrainingskursen hat sich für 2025 noch weiter erhöht. Neben dem DRS bieten der BVS Bayern, die RBG Dortmund 51 und die Manfred-Sauer-Stiftung entsprechende Termine an, die alle im Terminkalender auf drs.org gelistet sind.

Aktuelle Terminübersicht

Hier geht es zu den laufend aktualisierten Terminen der Trainingskurse sowohl für Kinder, Jugendliche als auch Erwachsene. Die Kursangebote unterscheiden sich, je nach Anbieter.

Bei Fragen zum Thema Rollstuhlmobilität – insbesondere zu den Mobikursen für Erwachsene –schreiben Sie uns gerne eine kurze E-Mail. – Wir melden uns bei Ihnen!

]]> Stabgymnastik für Rollstuhlfahrer*innen https://richtigmobil.de/stabgymnastik/ Fri, 19 May 2023 14:01:31 +0000 https://richtigmobil.de/?p=1604
Fit im Rolli

Stabgymnastik für Rollstuhlfahrer*innen

Horst Strohkendl

Stabgymnastikübungen

Der Gymnastikstab ist das klassische Handgerät für die Dehnung der Muskulatur, verlangt jedoch eine kompetente Anleitung durch eine*n geschulte*n Übungsleiter*in.

Eine Praxis-Anleitung für erfahrene Übungsleiter

Bekanntermaßen besitzt der Muskel zwei Eigenschaften: Kraft und Elastizität. Beide Eigenschaften sind durch systematisches und regelmäßiges Üben nicht nur zu erhalten, sondern auch zu verbessern. Alltägliche Belastungen durch Stützen, Ziehen, Hängen und Rollstuhlfahren führt zu einer einseitigen Kraftbeanspruchung. Diese Einseitigkeit führt nicht nur zu Verlust an Elastizität, sondern auch zu Bewegungseinschränkungen und gar Muskelverspannungen.

Im Rehabilitationssport kann durch eine gezielte Stabgymnastik, bei der es zu einer intensiven Dehnung kommt, dem bestehenden Mangel entgegen gewirkt werden. Die Übungen können nach einer guten Einführung und Eingewöhnung auch ohne Weiteres zuhause durchgeführt werden. Am Anfang der Übungsstunde gehört die Beweglichmachung der Gelenke und die Dehnung der Muskulatur des Schultergürtels und der Arme zu einem wichtigen Teil der Aufwärmgymnastik.

Trainingshinweise

Bei den nachfolgenden Übungen wird der Muskel in der Regel zehn Sekunden passiv gedehnt – kurz entspannt – und weitere fünf Sekunden etwas weiter gedehnt. Wichtig ist die Wahrnehmung der Entspannung durch die sprachliche Betonung: ›Und lösen …!«

Da der Schultergürtel die Verbindung zwischen Armen, Wirbelsäule und Rumpf durch flächige und relativ kurze Muskeln darstellt, müssen die Bewegungsrichtungen durch Heben und Senken bei den Laien verdeutlicht werden.

Bestehen bei einzelnen Teilnehmern unterschiedliche Muskelausfälle innerhalb des Schultergürtels und der Arme, dann fängt man mit den Dehnungsübungen an, die alle in der Gruppe ausführen können. Am Ende der Gymnastik werden die Übungen auf die Teilnehmer erweitert, die über mehr funktionierende Muskeln verfügen.

Vor der Dehnung der Muskulatur wird durch dynamische Bewegungsformen und Spiele der Kreislauf angeregt und die Durchblutung der Muskulatur gefördert.

Unsere ausgewählten Übungen

Brust (1) | Hinterer Schultergürtel (2, 3)

Torsion der Wirbelsäule

Vorderer Schultergürtel I

Vorderer Schultergürtel II

Vorderer Schultergürtel III

Armzieher (1, 2) | Außenrotatoren (3, 4)

Biceps (1, 2) | Triceps (3, 4)

Übungen als Poster

Die ausgewählten Übungen haben wir für Sie auf einem Poster zusammengestellt. Die PDF steht für Sie zum kostenlosen Download bereit.

Poster Stabgymnastik
]]> Mobikurse für Kinder, Jugendliche und Erwachsene https://richtigmobil.de/oberkoerpergymnastik-2/ Tue, 16 May 2023 14:53:50 +0000 https://richtigmobil.de/?p=1583
Rollstuhl- und Mobilitätstrainingskurse

»Hey, das kann ich ja!«

Der Deutsche Rollstuhl-Sportverband bietet mit unterschiedlichen Kooperationspartnern Rollstuhl- und Mobilitätstrainingskurse an. Diese Kurse beinhalten neben dem Erlernen und der Verbesserung der Mobilität mit dem Rollstuhl noch weitere Aspekte, die für den Alltag mit dem Rollstuhl wichtig sind.

Rollstuhl- und Mobilitätstrainingskurse

Die Mobilitäts- und Rollstuhltrainingskurse eignen sich für alle Menschen, die auf den Rollstuhl angewiesen sind. Veranstaltet werden diese Kurse für Kinder, Jugendliche und Erwachsene.  Für die Durchführung der Kurse ist ein ausgebildetes Übungsleiterteam aus Sportlehrer*innen und Rehabilitationsfachkräften verantwortlich. Mach Möglichkeit sind immer erfahrene Rollstuhlfahrer*innen im Team. Die Eltern von teilnehmenden Kindern werden in die Ausbildung mit einbezogen. Am Ende des Trainings wissen alle mit dem Rollstuhl besser umzugehen.

Kursangebot der DRS-Rollikids für 2025

Für 2025 hat der Fachbereich Kinder- und Jugendsport wieder drei Kursangebote für Sie und Euch erstellt. Die Intensivfahrschulungen werden traditionell im Rehazentrum Bathildisheim in Bad Arolsen (Hessen) und in der Manfred-Sauer-Stiftung in Lobbach (Baden-Württemberg) durchgeführt. Erstmals findet ein Kurs im Sport- und Tagungszentrum Hachen in Sundern (NRW) statt. Die Anmeldung für alle drei Kurse ist ab sofort möglich:

  • 12.04. bis 18.04.25 – Sundern – Kurs Nr. 2025 DRS RTK KiJu 1 – weitere Infos
  • 12.07. bis 18.07.25 – Bad Arolsen – Kurs Nr. 2025 DRS RTK KiJu 2 – weitere Infos
  • 09.08. bis 15.08.25 – Lobbach – Kurs Nr. 2025 DRS RTK KiJu 3 – weitere Infos

Aktuelle Terminübersicht

Hier geht’s zu den laufend aktualisierten Terminen der Trainingskurse für Kinder, Jugendliche und Erwachsende. Die Kursangebote unterscheiden sich, je nach Anbieter. Bitte beachten Sie kurzfristige Änderungen aufgrund behördlicher Vorgaben zur Eindämmung der bestehenden Pandemie.

Mobikurs-Urteil zur Kostenübernahme

Wir weisen in unserem aktuellen Rollstuhltrainingsflyer daraufhin, dass eine wohlbegründeter Hilfsmittelantrag im Vorweg bzw. ein begründeter Widerspuch im Nachgang dazu führen kann, dass der Kostenträger – hier eine Krankenkasse – dazu verpflichtet sein kann, einen qualifizierenden Mobilitätstrainingskurs zu bezahlen.

Bei Fragen zum Thema Rollstuhlmobilität schreiben Sie uns gerne eine kurze E-Mail. – Wir melden uns bei Ihnen!

]]> Funktionelle Oberkörpergymnastik https://richtigmobil.de/oberkoerpergymnastik/ Fri, 21 Apr 2023 14:43:09 +0000 https://richtigmobil.de/?p=1303
Fit im Rolli

Gib dir fünf! – Oberkörperübungen
aus dem Mobilisationsprogramm

Peter Richarz, Stefan Lange

Gibt dir fünf: Oberkörpergymanstikübungen für Rollifahrer*innen

Starting Five – das einfache Programm zur Mobilisation und Dehnung der stark beanspruchten Muskulatur. Zum Ausprobieren hier ein Auszug aus dem Mobilisationsprogramm ›Oberkörpergymnastik‹.

Mach mit und spüre den Erfolg

Alles hat einen Anfang – du beginnst mit der richtigen Ausgangsstellung: Das Brustbein nach vorn und gleichzeitig nach oben in Richtung Decke ziehen, dadurch werden das Becken und der gesamte Körper aufgerichtet. In dieser aufgerichteten Sitzposition wird darauf geachtet, dass der Kopf über die Schultern gezogen wird. Zwischen dem Kinn und den Schlüsselbeinen passt eine Faust, den ›Geierhals‹ vermeiden. Die Schulterköpfe bleiben in dieser Ausgangsstellung locker. Wenn die Aufrichtung des Oberkörpers nicht unter Zuhilfenahme der Bauchmuskulatur möglich ist, dann können die Hände helfen, indem sie an die Knie bzw. den Rollstuhlrahmen fassen.

Nochmal die Ansagen vom Sportlehrer
»Du ziehst das Brustbein nach vorn und gleichzeitig nach oben, dadurch wird das Becken aufgerichtet, die Becken­schaufeln kippen etwas aus, der untere Rücken wird ›lordosiert‹.« Diese Bewegung wird anfangs mehrmals durchgeführt, da sie die Basis, besser gesagt die Ausgangsstellung, für die unterschiedlichen Übungen bildet. Bewegungen so weit wie möglich ausführen. Wenn Bewegungen nicht möglich sind, in Gedanken weiterführen. Ein ›Ziehen‹ bei den unterschiedlichen Übungen wird toleriert. Schmerzen sind auf keinen Fall erlaubt!

Gleich geht es los!
Immer locker bleiben, das heißt, immer wieder die Arme ausschütteln und zwischen den Übungen tief ein­ und ausatmen. Langsam steigern!!! Die Übungen 1 bis 4 können jeweils acht Mal wiederholt werden. Das muss man aber nicht in der ersten Gymnastikstunde schaffen. Die Übung 5 kann immer wieder als Intermezzo zwischen den anderen eingebaut werden.

Achtung: Gehe bitte in die Ausgangsstellung!

Unsere fünf ausgewählten Übungen

Bitte beachten: Vor dem Beginn des Trainings die Übungen mit dem Arzt/der Ärztin absprechen!

Oberkörpergymnastik Übung 1.1
Oberkörpergymnastik Übung 1.2
Oberkörpergymnastik Übung 1.3
Oberkörpergymnastik Übung 1.4

01 ›Briefmarke einklemmen‹

Mobilisation und Dehnung der Schultermuskulatur

Kleine Kreisbewegungen der Schultern, Handflächen zeigen zum Boden. Bei der Aufwärtsbewegung einatmen und bei der Abwärtsbewegung ausatmen.

Beim Hochziehen der Schultern laufen die Schulterblätter am höchsten Punkt über der Wirbelsäule zusammen: »Klemme eine Briefmarke zwischen den Schulterblättern ein und führe die Briefmarke an der Wirbelsäule herun­ter. Am tiefsten Punkt laufen die Schulterblätter auseinander und die Briefmarke wird fallen gelassen und die nächste Runde beginnt«. Mit der Bewegung erfolgt eine hohe Einatmung und tiefe Ausatmung!

Oberkörpergymnastik Übung 2.1
Oberkörpergymnastik Übung 2.2
Oberkörpergymnastik Übung 2.3
Oberkörpergymnastik Übung 2.4

02 ›Prediger‹

Mobilisation und Dehnung der Schultermuskulatur

Von kleinen Kreisen in große Kreise übergehen. Beide Arme heben, die Schulterblätter bleiben tief. Die Oberarme laufen dicht an den Ohren vorbei, am oberen Punkt fangen die Hände an aufzudrehen, sodass die Handflächen nach oben zeigen, der Zug der Arme geht soweit wie möglich nach hinten, ohne den Oberkörper dabei nach hinten zu bewegen.

Große Kreisbewegungen der Arme, die Schultern bleiben tief. In der Aufwärtsbewegung gehen die Oberarme dicht am Ohr vorbei, die Handflächen zeigen zueinander, während der Abwärtsbewegung werden die Handflächen aufge­dreht und der Zug geht nach hinten und unten.

Oberkörpergymnastik Übung 3.1
Oberkörpergymnastik Übung 3.2
Oberkörpergymnastik Übung 3.3
Oberkörpergymnastik Übung 3.4

03 ›Wäsche aufhängen‹

Mobilisation und Dehnung der Schulter­- und Rumpfmuskulatur

Den letzten großen Kreis vom ›Prediger‹ hältst du am oberen Punkt, die Schulterblätter sind in der Ausgangsstellung tief. Eine Bewegung ist Einat­men, eine Bewegung ist Ausatmen.

Arme oben halten, Handflächen zeigen zueinander, ein Arm wird nach oben rausgeschoben, wenn möglich, auf der Gegenseite das Gesäß anheben, sonst Hebung über den Rippenbogen andeuten.

Oberkörpergymnastik Übung 4.1
Oberkörpergymnastik Übung 4.2
Oberkörpergymnastik Übung 4.3
Oberkörpergymnastik Übung 4.4

04 ›Kipper‹

Mobilisation und Dehnung der Halsmuskulatur

Arme locker ausschütteln und wieder in die Ausgangsstellung. Hände auf den Knien, Brustbein nach vorne oben, aktiv oder Zug über die Hände. Den Kopf langsam nach links ablegen, das Ohr Richtung Schulterkopf, nicht die Gegenbewegung Schulter zum Ohr ausführen!

Wenn es nicht weiter geht – stell dir vor, der Kopf wird sanft angestoßen und über die Mitte langsam nach rechts abgelegt. Kopf wieder in die Mittelposition zurückführen und die Arme locker ausschütteln.

Oberkörpergymnastik Übung 5.1
Oberkörpergymnastik Übung 5.2
Oberkörpergymnastik Übung 5.3
Oberkörpergymnastik Übung 5.4
Oberkörpergymnastik Übung 5.5

05 ›Halber und ganzer Ableger‹

Dehnung der gesamten hinteren Rumpf- und Halsmuskulatur – Übung in zwei Stufen!

Stufe 1: Die Unterarme auf die Oberschenkel legen. Das Kinn an die Brust bringen und wenn du kannst, gib Druck mit den Unterarmen gegen die Oberschenkel, sodass du einen Katzenbuckel machst. Circa 30 Sekunden in dieser Position bleiben.

Bei Stufe 2 werden die Hände langsam an den Unterschenkeln oder Roll­stuhlrahmen hinunter geführt, bis der Oberkörper auf den Oberschenkeln ruht. Kopf, Arme und Schultern hängen ganz locker und entspannt. Circa 30 Sekunden in dieser Position bleiben.

Ohne dass der Oberkörper sich bewegt, stützen die Hände über den Knien mit den Fingerspitzen nach innen. So aufgestützt rollst du langsam, sehr langsam und Wirbel für Wirbel wieder nach oben. Lass dir Zeit, gib dem Blut die Möglichkeit, langsam wieder in den Kopf zurück zu fließen.
Achtung: Schwindelgefahr, wenn man zu schnell hochkommt!

Übungen als Poster

Die fünf ausgewählten Übungen haben wir für Sie auf einem Poster zusammengestellt. Die PDF steht für Sie zum kostenlosen Download bereit.

Die DVD mit dem gesamten Programm ›Oberkörpergymnastik‹ ist der Zeit leider nicht mehr verfügbar.

Poster Oberkörpergymnastik
]]> FitnessCheck für Rollifahrer*innen https://richtigmobil.de/fitnesscheck/ Thu, 20 Apr 2023 10:02:56 +0000 https://richtigmobil.de/?p=1252
Fit im Rolli

Fit im Rolli? – Machen Sie den FitnessCheck

Rollifahrer*innen über das bewältigen von Treppen | Foto: DRS-Archiv

Körperliche Fitness ist ein sehr relativer Ausdruck für einen Status quo als Rollstuhlfahrer*in. Eine gute Fitness hat für Menschen mit Rollstuhl jedoch immer eine größere Bedeutung.

Unabhängigkeit und Selbstständigkeit steigern sich, wenn man neudeutsch zu hören bekommt »Du bist aber in ›good shape!‹« Die Initiatoren und Partner des Projekts ›richtig mobil‹ möchten, dass Sie fit bleiben oder fit werden!

Der FitnessCheck

Mit den speziell entwickelten Mobilitätsbögen können Sie einen Fitness­Check in Sachen Rollstuhlbeherrschung machen. Nehmen Sie sich die Zeit, schauen Sie sich die unterschiedlichen Bögen genau an und versuchen Sie, Ihre Fähigkeiten mit dem Rolli kritisch einzuschätzen. Die einzelnen Techniken bewerten Sie mit den vier Kategorien: Einweisung – Hilfestellung – Sicherheitsstellung – Selbstständig. Einen anerkennenden Glückwunsch, falls Sie bereits bei den meisten Techni­ken ein Kreuzchen in der Spalte ›Selbstständig‹ machen können! Wenn nicht – es gibt Wege, dies zu ändern! Wenn Sie Ehrgeiz haben oder neugierig sind, wie Sie eventuell noch mehr auf der rechten Seite ankreuzen können, dann möchten wir Sie einladen, an den verschiedenen Mobilitäts­trainingskursen teilzunehmen, die der DRS zusammen mit seinen Kooperationspartnern anbietet. Informationen dazu finden Sie unter www.rollstuhlsport.de oder Sie erhalten diese selbstverständlich auch von Ihrem behandelnden Arzt.

Das vermögen die Mobibögen
  • Das Standardisieren von Übungen bedeutet: überall bekomme ich als Roll­stuhlnutzer ein einheitliches Training, das ständige Wiederholen von Übungen gibt Sicherheit.
  • Bei Unsicherheiten im Alltag kann über die Mobilitäts­bögen jederzeit der aktuelle Stand abgerufen werden.
  • Der gut ausgefüllte Mobilitätsbogen ist wie ein Führerschein und kommt in konkreten (Alltags-­)Situationen zur Geltung.
  • Er hilft, einen Überblick über die zukünftigen Erwartungen zu bekommen und woran noch mehr gearbeitet werden muss.
  • Die Erfahrungen in der Trainingshalle zeigen: je mehr einzelne Übungen zu einem Ganzen kombiniert werden, umso stressfreier ist der Bewegungsfluss im Alltag.
  • Das Gefühl von Sicherheit erlangt man nur durch ständiges Reagieren auf neue Situationen.
  • Ausdruck und Bewegung werden von der Umwelt sehr stark wahrgenommen. Ein gutes Körpergefühl und ein sicheres Gefühl für den Rolli ergeben eine größere Lebensqualität.
  • Richtig mobil zu sein bedeutet, die eigenen Grenzen täglich zu überschreiten und so neue Wege zu suchen!
Mobibögen (PDF)
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